编者的话：坚决运动，不光要有意识，还要学会准确的磨练方式。然而生活中，我们经常找到许多人乐此不疲的一些磨练有可能背后“杀机”，其潜在的危险性可能会带来你痛苦和懊悔。本期我们就来盘点一些隐蔽风险的运动方式，假如你正在经历，最差立刻回避掉，新的自由选择安全性的运动项目。
撞到树根，小心受伤了脏器 在公园中，常常能看到一些大爷大妈拿后背或身体其他部位用力碰撞树木，还有人用后背在树干上抓起摩擦。这种备受某些中老年青睐的“撞到树根功”，被指出能性刺激穴位、经络，从而超过强身健体的功效。但实质上，这种磨练方式不仅损毁树木，对身体也有潜在危害。 从健美角度分析，撞到树根能对背部肌肉、筋膜、骨骼等的组织构成性刺激，在调节身体肌紧绷、保持均衡方面有一定促进作用。
然而，很多老人不存在肌肉衰退、骨量上升、均衡能力上升、血管脆性减少等问题，如果撞到树根力量过大、次数过多，再加衣服薄弱、维护严重不足，可能会导致骨与软组织损伤（皮下瘀血、肌肉骨折、甚至骨折）。如果动作犯规，还有向后摔倒的风险（骨折、脱位、骨折、休克等）。尤其是患上相当严重心脏病、仍未具体临床的脊柱病、内脏弯曲、血压过高、晚期肿瘤等的病人，不应用此法磨练。
要想要性刺激背部经络、肌肉，可使用美容、针灸、火罐，以及腰背按摩器等，更加有效地、更加安全性。要想要减少力量或提高均衡，可通过力量磨练和均衡锻炼超过目的。毁坏树木、有损身体健康、磨坏衣服的“撞到树根功”，还是停车一停车吧。
▲ 过度爬山，无奈膝盖 爬山不仅可强化心肺耐力，还能磨练肌肉力量，提升均衡和协商能力等。在山野中行驶，享用甜美空气，对人的身心也很有益处。但是，爬山过度，可能会受伤了膝盖。 运动否适合，关键看身体能否忍受其负荷。
一般来说，运动损伤主要由于用于频率过低、超强生理范围活动、动作生物力学模式失当等导致。普通群众以健美为目的展开爬山时，留意不要长时间倒数爬到或跑步下山。上山时，要更加多利用臀大肌发力晃髋，而不是一味地用股四头肌用力。因为爬上时，大腿前面肌肉酸胀，臀大肌参予运动很少，膝关节长时间当“劳模”，局部开销过大，就不易引发关节痛苦。
有相当严重的心脑血管疾病、体重增加、骨质疏松、骨关节发育、X或O形腿等问题的锻炼者，不建议爬山。可以爬山的人群，也须要作好以下防水工作：1.展开涉及医学检查，确认否合适运动，以及可分担的运动量。
2.对基础运动模式展开检查，理解否不存在显著的薄弱环节。比如膝关节稳定性严重不足、膝内/伸长、踝关节灵活性严重不足等。3.全面提高身体素质，强化心肺耐力、核心平稳能力、肌肉力量、柔韧性、均衡及协商能力等。
4.运动前热身，运动后放开，以减低疲惫，增进完全恢复。5.不应定期身体检查，对疾病早于找到、早于临床、早于化疗、早于康复。
6.爬山时建议用于登山杖、护具、反对带上，穿适合的服装和鞋子。▲ 推倒回头，摇摇晃晃很危险性 生活中，不少人把推倒回头作为强身健体的磨练方式。不谋而合原理，是因为推倒走时须要保持身体均衡和肢体协商，所动员的肌肉用力顺序、大小等方面都与于是以回头有所不同，因此，能给人一种新奇性刺激的感觉，也能磨练小脑功能。不过，如果方法不对，推倒回头非常容易导致车祸损害，建议留意以下几点。
1.作好运动安全性防水。高龄，患相当严重心脑血管疾病、骨病重症和精神病患者，皆不应推倒回头。推倒回头是反序反向运动，对平衡性、协调性和反应能力拒绝较高，再加无法通过眼睛仔细观察行进路况，不易经常出现摔倒、撞击等情况。
建议自由选择平缓、堵塞、韧必要、人较较少的场地，为确保安全，最差结伴同行，一人推倒回头磨练，同伴于是以回头仔细观察、及时警告，两人交错换人。 2.最差穿平底鞋。
推倒走时人体焦点稍后，穿平底鞋不利于感觉焦点变化，减少跌倒几率。 3.腰很差的患者推倒走时，建议小步、较慢，只有这样，才能充分调动身体平稳肌肉（动作快易被其他肌肉代偿，或对肌肉性刺激严重不足），起着矫正姿势、强迫焦点移的起到。因此，推倒走时要让脚跟摔鉴，动作慢而精准，膝关节必要倾斜，身体焦点保持稳定。
在此警告，推倒回头磨练因为速度慢、动作频率较低，所以强度并不大，对体力拒绝不低，对心肺功能的促进作用也较小（以有氧耐力磨练为目标时，运动须要超过充足的强度，才能接到显著效果）。也于是以因此，推倒回头无法节食。
▲ 卵石路，不一定走进身体健康 中医指出，人的足底有很多穴位和反射区，回头鹅卵石路会对它们产生性刺激，从而不利于人体内脏和大脑功能，还能增进血液循环、强化抵抗力等。为此，不少人讨厌光脚在小区或公园的鹅卵石路上回头，甚至还有人专门出售了仿鹅卵石路的垫子在家中磨练。
这种磨练形式本身无可厚非，但要循序渐进地展开，最差穿软底鞋或薄袜子，决不建议光脚，时间不要过于宽，10分钟左右才可，以免足底疼痛。展开时要快，留意全脚着地，以减低对足底的性刺激。磨练完了后，不应及时换洗袜子，维持清洁卫生。
须要警告的是，并不是所有人都合适这种健美方式。老人身体虚弱，经常患上骨质疏松，在柔软的鹅卵石路上光脚行驶，有可能减轻足部劳损，引发跟痛症、跟骨骨刺、足底脂肪垫受损、足底筋膜炎等。如果均衡能力较好或地面湿滑，还有可能跌倒，引发叉骨折，甚至骨折。如果不存在膝/踝关节不大位，则不易导致关节运动力线出现异常，造成下肢平均宽、关节疼痛等。
另外，锐利石头可能会割伤脚部，引发病毒感染，糖尿病人特别是在不应防止。光脚回头还有可能传染足癣。 对不应此种磨练的人群来说，利用手或电动按摩器做到足底美容，能超过某种程度的健美效果。
以发展心肺耐力为目标时，可选择健步回头、广场舞、跑步、游泳、相同自行车等方式展开磨练。
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