美国运动医学会的运动生理学家斯科特威斯说道：两周是一个时间转折点，此时不会有大量的生理标志表明出有你的体适能开始衰落，甚至回到到磨练之前的水平。当然，身体健康的好转程度各不相同一系列因素，如年龄、性别、既往病史和磨练习惯教导的时间等。
美国媒体近日盘点了14天不磨练后身体所再次发生的不可思议变化。 一、迹象 在比较较短的时间内不坚决磨练所产生的很多迹象并不是肉眼所能只能辨别出来的，但此时肌肉重量开始减低，块头增大，体脂开始冲刷。运动性能也不会开始下降，在2~3周内，速度、耐力和肌肉力量不会上升25%~30%。 二、肌肉 在沦为沙发土豆两周后，肌肉重量不会有显著减低，毛细血管变细，骨密度上升，柔韧性弱化，血流量减少，能量分解增加。
当肌肉纤维意识到需要再行储存能量时，它们对糖元的储存量开始增加，这就不会造成肌肉纤维衰退。当肌肉纤维衰退时，它们就必须更好的性刺激才能膨胀;这时人们就必须磨练得更加艰难才能看见健美效果。
三、系统 与肌肉重量比起，有氧健美能力和耐力不会上升得更慢。生理层面上的这些变化是非常明显的：心缩排血量上升，线粒体的个头增大了50%;心率减缓，仅次于携同氧量不会以每天1%的速度上升。此外，乳酸冲刷阈值也不会上升，这就意味著人们已完成高强度磨练的能力开始衰落。 四、大脑 由于磨练有助向大脑运送所含氧气的新鲜血液，所以人们在磨练之后不会感觉神清气爽。
有氧磨练和力量训练都能减少脑源性神经营养因子的含量，它有助增进新的脑细胞生长，并强化现有的脑神经元之间的联系，这竟然磨练沦为保持长时间理解功能的最重要手段。因此，暂停磨练后，大脑不会有混浊不明的感觉。
不做到赖床星人小秘诀赶出睡觉艰难症 多巴胺含量也不会上升，这不会让人更容易情绪和疲惫，磨练积极性上升，更加不不愿磨练，从而构成了恶性循环。 五、睡眠中 由于磨练不会对肌肉组织产生新陈代谢和机械压力，所以它能增进较好的睡眠中。只有在深度睡眠中的较慢眼动周期，人体才能黏液出有充足量的激素(如生长激素和睾酮)来修缮损毁的肌肉组织。
缺少磨练不会导致体内的能量存储过多，对深度睡眠中的必须增加，这就不会造成烦躁忧虑或睡眠不足。
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